Hoje no blog o Personal Edson Cruz explica como deve ser executado o exercício supino reto com halteres. E não pense que esse exercício só vale para os homens não, mulheres que desejam tonificar seu braços devem incluir o supino com halteres no seu treino.
Execução: Contrair o abdômen é sempre importante para manter o
corpo estável, respirar na descida, expirar na subida. O movimento deve ser
feito em velocidade média/lento. É importante estabilizar o cotovelo, pulsos e deltoides para evitar roubos e uma possível lesão. Se necessário ajuda, o
parceiro deve ajudar sempre pelos cotovelos.
É importante,
durante a realização do exercício, fazer a adução das escápulas e tentar
retirar ao máximo os deltóides do movimento, estufando o peito e projetando o
alter um pouco para frente. Com isso, o risco de lesões diminuem bastante.
Os polegares não
devem “entrelaçar” o halter, mas sim, acompanhar os outros dedos, juntamente
com o punho que deve estar ligeiramente inclinado para trás, conferindo
estabilidade no movimento.
O supino com halteres gera maior recrutamento de fibras musculares,
trabalhos unilaterais (para quem possui diferenças significativas nos braços ou
peitorais essa é uma boa opção), versatilidade de pegada (enquanto a barra lhe
deixa com uma única posição nos punhos, os halteres permitem uma melhor
angulação de acordo com a sua biomecânica natural), entre outros.
Apoio: Academia Pump Iron Bandeirantes / JF
