Aproveite dos benefícios da cafeína!

Acredite, apesar da fama suspeita, a cafeína pode fazer bem sim! Separei alguns dos maiores mitos sobre essa substância para esclarecer os fatos.

1) A cafeína muda a química corporal? Verdade.

A cafeína é um estimulante natural e 250 mg da substância (mais ou menos 2 xícaras grandes) triplica a quantidade de adrenalina na corrente sanguínea, aumentando a frequência respiratória. No cérebro, a cafeína detém a adenosina, substância química que relaxa os nervos e sinaliza a necessidade de dormir. Ela também aumenta os nível de dopamina (saiba mais sobre a dopamina aqui).

 2) A cafeína causa pressão alta? Falso.

Ela pode até aumentar um pouco a pressão arterial e o batimento cardíaco, mas esse efeito desaparece com o consumo ”crônico” de café. Evite apenas o consumo esporádico: quem não está acostumado, se tomar três ou quatro xícaras para ficar acordado até tarde estudando para uma prova, por exemplo, só terá efeitos indesejáveis.

 3) A Cafeína melhora o meu treino? Verdade.

Ela aumenta a quantidade de agentes ergogênico, que otimizam o desempenho físico. Com ela você pode se exercitar até 15% a mais. A cafeína pode ter efeitos analgésicos que aumenta a resistência e reduz a fadiga muscular.

Por: Duda Ventura

Agachamento livre

A partir de hoje aqui no blog iremos postar como deve ser a execução de vários exercícios para quem deseja emagrecer ou ganhar massa muscular. Hoje iremos falar um pouco mais sobre o agachamento livre um dos melhores exercícios para as mulheres e homens que querem tonificar as pernas e o glúteo.

O agachamento livre é um exercício composto, e não isolador. Constitui de maior esforço para manter estabilidade, equilíbrio, recruta músculos do corpo inteiro durante o exercício,visando os quadríceps, maior músculo das pernas e vai te dar o aspecto de pernas definidas. O agachamento livre estimula a produção de hormônios no corpo, e como sabemos isso gera a hipertrofia. Por ser um exercício composto e pesado, ativa o metabolismo ajudando no emagrecimento e perda de gordura. 

 

Execução: E muito importante saber como executar com perfeição o agachamento para que possa desfrutar de todos os benefícios do exercício. Pernas paralelas joelhos semiflexionados, segure a barra apoiada nos trapézios com pegada média, empine um pouco o bumbum, mantenha a coluna reta, e agache. Recomendável agachar apenas até a amplitude de 90°, para aqueles que estão aprendendo a execução, mas intermediários e avançados já podem agachar ao máximo. Na subida, não suba até esticar as pernas por completo, deixe o joelho um pouco flexionado a fim de evitar lesões. Recomendo sempre a utilização do cinto de proteção lombar para uma melhor segurança.

Dica: Para quem deseja ganhar massa muscular magra é recomendado series com mais peso. Já para quem tem o objetivo de definição muscular e emagrecimento é indicado um numero de séries maior com mais repetições e menos peso.

 Apoio: ACADEMIA PUMP IRON BANDEIRANTES

Por que os alongamentos são tão importantes?

   Não adianta fazer atividades físicas e não seguir os procedimentos corretamente. Alongar-se antes e depois dos exercícios é muito importante, pois aumenta ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os antes da atividade física, e eliminam a tensão depois dos exercícios.

Dicas de alongamento

   Além disso os alongamentos evitam muitas lesões, como distensões, inflamações, etc. e também facilita na hora de fazer os exercícios pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis.

   Por isso, não deixe de alongar-se, assim os resultados da malhação serão melhores e mais satisfatórios.




Por: Amanda Marize de Oliveira