ÓLEO DE COCO

"O fato de fazer efeito, principalmente na área da cintura, se deve ao ômega-9, que diminui a produção de cortisol, hormônio responsável pela armazenamento de gordura nessa região. Ele também possui TCM (que ajuda a utilizar a gordura acumulada como fonte de energia) e o ácido láurico (que possui efeito termogênico e auxilia na redução de infecções)." - Explica a nutricionista Julian Torres.

Para mais informações: (32)8809-8724 | julianstorres@hotmail.com

Supino reto com Halteres

Hoje no blog o Personal Edson Cruz explica como deve ser executado o exercício supino reto com halteres. E não pense que esse exercício só vale para os homens não, mulheres que desejam tonificar seu braços devem incluir o supino com halteres no seu treino.

Execução: Contrair o abdômen é sempre importante para manter o corpo estável, respirar na descida, expirar na subida. O movimento deve ser feito em velocidade média/lento. É importante estabilizar o cotovelo, pulsos e deltoides para evitar roubos e uma possível lesão. Se necessário ajuda, o parceiro deve ajudar sempre pelos cotovelos.

É importante, durante a realização do exercício, fazer a adução das escápulas e tentar retirar ao máximo os deltóides do movimento, estufando o peito e projetando o alter um pouco para frente. Com isso, o risco de lesões diminuem bastante.

Os polegares não devem “entrelaçar” o halter, mas sim, acompanhar os outros dedos, juntamente com o punho que deve estar ligeiramente inclinado para trás, conferindo estabilidade no movimento.

O supino com halteres gera maior recrutamento de fibras musculares, trabalhos unilaterais (para quem possui diferenças significativas nos braços ou peitorais essa é uma boa opção), versatilidade de pegada (enquanto a barra lhe deixa com uma única posição nos punhos, os halteres permitem uma melhor angulação de acordo com a sua biomecânica natural), entre outros.

Apoio: Academia Pump Iron Bandeirantes / JF

Aproveite dos benefícios da cafeína!

Acredite, apesar da fama suspeita, a cafeína pode fazer bem sim! Separei alguns dos maiores mitos sobre essa substância para esclarecer os fatos.

1) A cafeína muda a química corporal? Verdade.

A cafeína é um estimulante natural e 250 mg da substância (mais ou menos 2 xícaras grandes) triplica a quantidade de adrenalina na corrente sanguínea, aumentando a frequência respiratória. No cérebro, a cafeína detém a adenosina, substância química que relaxa os nervos e sinaliza a necessidade de dormir. Ela também aumenta os nível de dopamina (saiba mais sobre a dopamina aqui).

 2) A cafeína causa pressão alta? Falso.

Ela pode até aumentar um pouco a pressão arterial e o batimento cardíaco, mas esse efeito desaparece com o consumo ”crônico” de café. Evite apenas o consumo esporádico: quem não está acostumado, se tomar três ou quatro xícaras para ficar acordado até tarde estudando para uma prova, por exemplo, só terá efeitos indesejáveis.

 3) A Cafeína melhora o meu treino? Verdade.

Ela aumenta a quantidade de agentes ergogênico, que otimizam o desempenho físico. Com ela você pode se exercitar até 15% a mais. A cafeína pode ter efeitos analgésicos que aumenta a resistência e reduz a fadiga muscular.

Por: Duda Ventura

Agachamento livre

A partir de hoje aqui no blog iremos postar como deve ser a execução de vários exercícios para quem deseja emagrecer ou ganhar massa muscular. Hoje iremos falar um pouco mais sobre o agachamento livre um dos melhores exercícios para as mulheres e homens que querem tonificar as pernas e o glúteo.

O agachamento livre é um exercício composto, e não isolador. Constitui de maior esforço para manter estabilidade, equilíbrio, recruta músculos do corpo inteiro durante o exercício,visando os quadríceps, maior músculo das pernas e vai te dar o aspecto de pernas definidas. O agachamento livre estimula a produção de hormônios no corpo, e como sabemos isso gera a hipertrofia. Por ser um exercício composto e pesado, ativa o metabolismo ajudando no emagrecimento e perda de gordura. 

 

Execução: E muito importante saber como executar com perfeição o agachamento para que possa desfrutar de todos os benefícios do exercício. Pernas paralelas joelhos semiflexionados, segure a barra apoiada nos trapézios com pegada média, empine um pouco o bumbum, mantenha a coluna reta, e agache. Recomendável agachar apenas até a amplitude de 90°, para aqueles que estão aprendendo a execução, mas intermediários e avançados já podem agachar ao máximo. Na subida, não suba até esticar as pernas por completo, deixe o joelho um pouco flexionado a fim de evitar lesões. Recomendo sempre a utilização do cinto de proteção lombar para uma melhor segurança.

Dica: Para quem deseja ganhar massa muscular magra é recomendado series com mais peso. Já para quem tem o objetivo de definição muscular e emagrecimento é indicado um numero de séries maior com mais repetições e menos peso.

 Apoio: ACADEMIA PUMP IRON BANDEIRANTES

Por que os alongamentos são tão importantes?

   Não adianta fazer atividades físicas e não seguir os procedimentos corretamente. Alongar-se antes e depois dos exercícios é muito importante, pois aumenta ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os antes da atividade física, e eliminam a tensão depois dos exercícios.

Dicas de alongamento

   Além disso os alongamentos evitam muitas lesões, como distensões, inflamações, etc. e também facilita na hora de fazer os exercícios pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis.

   Por isso, não deixe de alongar-se, assim os resultados da malhação serão melhores e mais satisfatórios.




Por: Amanda Marize de Oliveira

Alimente-se de 3 em 3 horas!

Todo mundo que procura algum especialista por que quer emagrecer já conhece a famosa frase “você tem que se alimentar de três em três horas”, mas todos nós sabemos que isso não é uma tarefa muito fácil.

Comer regularmente faz com que nosso organismo entre no estado anabólico, ou seja, nosso corpo absorve nutrientes dos alimentos que consumimos e não os rouba do nosso tecido muscular, com isso perdemos gordura e não massa magra. Se ficarmos muitas horas sem nos alimentarmos nosso corpo entra no estado catabólico fazendo com que o organismo retire nutrientes dele mesmo e não queime gordura.

Para evitar o estado catabólico, devemos fazer pequenas refeições ricas em proteínas e com boas quantidades de carboidratos para que o corpo pegue os nutrientes destes alimentos que estamos ingerindo e não dos nossos músculos.

Os nutricionistas afirmam que só com essa mudança de hábito podemos perder em média 1kg por semana, o ideal para um emagrecimento saudável e duradouro.

Abaixo uma tabelinha com excelentes dicas de substituições.

 

 

                                                                                                                            Por: Duda Ventura

Comece bem o dia se exercitando

     Para quem não faz nenhuma atividade física e quer sair da vida sedentária, o ideal é começar por exercícios mais leves, como por exemplo, uma boa caminhada todos os dias pelas manhãs para começar bem o dia.

     Inicie o dia com um reforçado café da manhã com frutas, suco, alimentos integrais, e muitas fibras. 

     Fazer uma caminhada de pelo menos 30 minutos por dia já traz benefícios para o corpo e saúde, principalmente para o coração.

    A caminhada é uma ótima opção para todos porque não exige treinamento, técnica ou equipamento, já a corrida exige avaliação médica e tem mais riscos ortopédicos e cardiovasculares. Além de ajudar a evitar a ansiedade, depressão, osteoporose, artrose e auxiliar no tratamento de diabetes.

    Para quem quer começar, é importante escolher locais ao ar livre, com sombra e longes da poluição. A hidratação é extremamente importante, portanto, não se deve ficar muito exposto ao sol e sem beber água, é ideal também usar um calçado com um bom amortecedor para prevenir lesões.

     Pratique uma vida saudável!


Texto por Amanda Marize de Oliveira