A partir de hoje aqui no blog iremos postar como deve ser a execução de vários exercícios para quem deseja emagrecer ou ganhar massa muscular. Hoje iremos falar um pouco mais sobre o agachamento livre um dos melhores exercícios para as mulheres e homens que querem tonificar as pernas e o glúteo.
O agachamento livre é um exercício composto, e não isolador. Constitui
de maior esforço para manter estabilidade, equilíbrio, recruta músculos
do corpo inteiro durante o exercício,visando os quadríceps, maior
músculo das pernas e vai te dar o aspecto de pernas definidas. O
agachamento livre estimula a produção de hormônios no corpo, e como
sabemos isso gera a hipertrofia. Por ser um exercício
composto e pesado, ativa o metabolismo ajudando no emagrecimento e
perda de gordura.
Execução: E muito importante saber como executar
com perfeição o agachamento para que possa desfrutar de todos os
benefícios do exercício. Pernas paralelas joelhos semiflexionados,
segure a barra apoiada nos trapézios com pegada média, empine um pouco o
bumbum, mantenha a coluna reta, e agache. Recomendável agachar apenas
até a amplitude de 90°, para aqueles que estão aprendendo a execução, mas
intermediários e avançados já podem agachar ao máximo. Na subida, não
suba até esticar as pernas por completo, deixe o joelho um pouco
flexionado a fim de evitar lesões. Recomendo sempre a utilização do
cinto de proteção lombar para uma melhor segurança.
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